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推出反思 Claude 使用方式的新功能
Introducing a way to reflect on how you use Claude
2026 年 7 月 9 日
今天，我们以 Beta 版形式推出一项新功能，帮助您反思并优化 Claude 的使用方式。在与用户的访谈中，一个反复出现的主题是：大家希望更清楚地了解 AI 究竟如何融入日常生活。一个人应该多久使用一次 AI？怎样才能最有效地使用它？哪些任务适合交给 AI，哪些又更适合由人类完成？
我们开发这项功能正是为了回答这类问题。它让您可以轻松追踪并可视化自己使用 Claude 的情况，从而判断这些时间是否符合您的目标。您的反思仪表盘（Reflection Dashboard）可以在 Claude 网页版或桌面应用的“设置”中找到。
观察模式，塑造习惯
See your patterns and shape them
您的反思从一份使用摘要开始，涵盖关键主题、使用模式以及您经常处理的任务类型。
您可以回顾过去 1 个月、3 个月、6 个月或 12 个月的 Claude 聊天活动。
反思功能会详细展示您最常使用 Claude 的时间段，以及您在这些时间里主要处理的工作。不久后，我们还将增加一项功能，让您查看使用 Claude 的总时长。
反思功能还会邀请您退后一步，审视 Claude 在您生活中扮演的角色。它会定期提出诸如“即使 Claude 能做得更快，有哪件事您仍然想亲力亲为？”之类的问题，并给您机会与 Claude 一起探讨。
在仪表盘中，您还可以设置免打扰时段（Quiet Hours），或安排提醒，在连续使用 Claude 一段时间后休息一下。这两项功能都是对您个人偏好的提醒，并且可以随时关闭。
培养支持独立思考的 AI 技能
Build AI skills that support your original thinking
您可以利用反思功能，借助 4D AI 素养框架（4D AI Fluency Framework）来培养新技能，提升与 Claude 协作的效率。
- 授权（Delegation）：设定目标，决定是否以及如何与 AI 协作
- 描述（Description）：有效描述目标，引导 AI 产生有用的行为和输出
- 辨别（Discernment）：准确评估 AI 输出和行为的实用性
- 尽责（Diligence）：对我们如何使用 AI 以及使用方式负责
您的报告会从以上四个维度总结您的 Claude 活动，并举例说明您与 Claude 的协作习惯。例如，报告可能会指出您经常用自己的语气重写邮件草稿，或者只在确定好策略后才将任务委托给 Claude。反思功能还会提供实用建议，比如建议您创建一个项目（Project），而不是每次都要重新解释正在进行的工作的背景。
隐私与敏感话题
Privacy and sensitive topics
您的反思不会涉及无痕聊天（Incognito Chats）的内容，也不会提取您已连接工具中的底层文件。例如，如果您让 Claude 总结收件箱，那么总结内容可能会出现在反思中，但原始邮件不会。任何与健康集成工具相关的对话则完全不会纳入分析。反思中的信息和见解仅保留在仪表盘内，不会用于其他任何目的。您可以在此处阅读更多关于我们隐私实践的信息。
我们构建此工具的目的是反映您使用 Claude 的方式。对某些用户而言，这可能包含敏感或更私密的对话。在开发此工具以及处理这些话题的方法时，我们与 MIT 媒体实验室的“用 AI 提升人类”（AHA）项目、波士顿儿童医院的数字健康实验室（Digital Wellness Lab）以及家庭在线安全研究所（Family Online Safety Institute）的数字媒体和健康专家进行了合作。敏感对话仍可能作为反思的一部分出现，但只会以高度概括的形式呈现。
开始使用
Getting started
此工具目前以 Beta 版形式向已开启记忆（Memory）功能的 Free、Pro 和 Max 用户开放。请打开 Claude 网页版或桌面应用的“设置”，选择“反思使用情况”选项来生成您的报告。如果您无法生成报告，可能是因为您尚未开启记忆功能。反思与同事（Cowork）的对话功能即将推出。
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